17 thói quen hàng ngày dễ thực hiện giúp giảm đau hiệu quả đáng kể

Đau là nguyên nhân phổ biến khiến bệnh nhân ở các nước phát triển tìm đến bác sỹ. Những cơn đau này có thể ngăn ngừa bằng cách duy trì thói quen lành mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra 17 thói quen hàng ngày giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe. Để giảm đau đầu, nên tránh nhìn màn hình quá lâu để hạn chế mỏi mắt. Thực hiện quy tắc 20-20-20: mỗi 20 phút, nhìn vào vật cách xa 6m trong 20 giây. Tắm nước ấm và sử dụng gói dán nóng cũng giúp thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, cần tránh hút thuốc và uống rượu vì nicotine có thể kích thích cơn đau.

Khói thuốc lá và rượu có thể gây đau đầu bằng cách làm thay đổi kích thước mạch máu trong não. Thực phẩm như rượu vang đỏ chứa tyramine, histamin và sulfites cũng có thể kích thích đau đầu. Caffeine có thể giúp giảm đau đầu trong lượng nhỏ nhưng tiêu thụ nhiều có thể dẫn đến nghiện và đau đầu do cai. Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu, vì vậy cần uống đủ nước để giữ cơ thể đủ ẩm, nhưng cũng phải cẩn thận với tình trạng hạ natri máu.

Đau đầu, buồn nôn và đầy hơi có thể dễ nhầm lẫn với triệu chứng mất nước.

Cách giảm đau cổ:

1. Tập thể dục cho cơ cổ: Tăng cường cơ cổ để giảm đau do cổ và vai.

2. Cải thiện tư thế ngồi: Ngồi thẳng với ghế có hỗ trợ lưng, điều chỉnh chiều cao máy tính để không phải uốn cổ.

3. Luyện tập yoga: Giúp tăng cường cơ cổ và lưng, giảm căng thẳng.

4. Cải thiện thói quen ngủ: Nằm ngửa hoặc nghiêng, sử dụng gối cuộn dưới đầu gối, tránh nằm sấp và gối dày.

Cách giảm đau lưng:

• Giữ đúng tư thế: Duy trì vị trí cơ thể trung lập khi ngồi.

Ngồi thẳng lưng để giảm căng thẳng cho cột sống và tránh đau lưng. Kéo căng cơ hỗ trợ lưng dưới và thực hiện các bài tập như vặn cột sống, kéo căng gân cốt để giảm đau lưng. Tư thế rắn hổ mang giúp căng cơ vai và cải thiện độ dẻo dai của lưng. Bơi lội cũng tăng cường cơ lưng và giảm đau nhờ tác dụng của nước. Để giảm đau chân, hãy chọn giày thoải mái và phù hợp, đồng thời thực hiện động tác kéo dài ngón chân.

Nối các ngón tay của bàn tay trái với ngón tay phải, bóp ngón tay và ngón chân lại với nhau trong 10 giây, sau đó kéo dài trong 10 giây. Lặp lại 3 lần cho mỗi bàn chân. Mát xa lòng bàn chân bằng cách đặt một quả bóng tennis dưới ngón chân thứ hai của chân trái, lăn bóng quanh bàn chân trong 3 phút, rồi lặp lại với chân phải.

Source: https://afamily.vn/18-thoi-quen-hang-ngay-co-the-lam-giam-dau-mot-cach-dang-ke-ma-lai-de-lam-20181027122311194.chn